41岁的C罗在近年来的身体状态检测中显示出他的生理年龄仅为29岁，年轻了整整11岁，这让他在面对高强度比赛时依然能够游刃有余。他非常注重自身的保养，参加了一次智能手表发布会时，测试结果证实了他的生理年龄之低。C罗不仅保持日常的锻炼，还积极参与和孩子们的游戏，并且每天的步行量远远超过1万步的目标。此外，他将休息视为保持身心健康的重要组成部分，认为休息和恢复同样关键。
C罗秉持的规律性是他保持领先的秘密武器，他表示自己通常在晚上11点至12点之间上床睡觉，早上8点半起床。恢复的过程在他的训练计划中占据了重要位置，他采用肌肉加压、冷冻疗法等手段加速术后恢复。他的原则很明确：“若训练两小时，就需恢复两小时；训练三小时，自然也要恢复三小时。”他坚信恰当的休息和训练同等重要。
曾担任皇马体能教练的伊万·佩鲁霍指出，C罗的与众不同在于他的坚持不懈，“C罗生来就是个勤奋的人，以自律和投入为生活原则。他从不妥协，总是第一个到达和最后一个离开，他的训练量远远高于他人，家中备有健身房，展现出极高的奉献精神。”佩鲁霍透露，C罗的投入超越了普通的训练。当大多数球员仅限于俱乐部安排的训练时，这位前锋将身体护理升华为全天候的日常工作。他强调，足球界也许有自律的人，但这并不意味着他们能做到全天候的自律，而这种心态正是C罗维持高水平表现的关键之一。
此外，C罗在提高体能方面也投入了额外的时间。据伊万·佩鲁霍介绍，职业球员的日常训练通常在一到一个半小时，而C罗则通过额外的技术练习、力量训练和严格的恢复流程来补充，这些让他在二十年的职业生涯中始终保持着竞争力。
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